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Reparto de macros  

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Carolina
(@carolina)
Eminent Member
Registrado: hace 9 meses
Respuestas: 27
08/07/2020 11:39 am  

Hola, empece keto hace una semana y necesito saber si debo repartir mis macros (70-25-5%) por igual en las 3 comidas que hago al dia o solo la suma total del dia y da igual como los reparta?

Se me hace dificil comer tantas grasas, vengo de años comiendo bajo en hidratos y bajo en grasas y me da miedo engordar con tantas grasas a pesar de haber leido la importancia de consumirlas 🤨 

Gracias!


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Marcos Ferreiro
(@lifestyle1976)
Miembro Admin
Registrado: hace 4 años
Respuestas: 820
09/07/2020 6:17 am  

Hola @carolina, la idea es que cada comida tenga aproximadamente esas macros.

Necesitas la grasa para saciar y sanar insulina, hay que perder peso miedo, sólo sanarás y adelgazarás con grasas en buenas cantidades.

Cuídate mucho

Marcos


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Carolina
(@carolina)
Eminent Member
Registrado: hace 9 meses
Respuestas: 27
09/07/2020 8:55 am  
Respondido por: @lifestyle1976

Hola @carolina, la idea es que cada comida tenga aproximadamente esas macros.

Necesitas la grasa para saciar y sanar insulina, hay que perder peso miedo, sólo sanarás y adelgazarás con grasas en buenas cantidades.

Cuídate mucho

Marcos

Gracias marcos, aun asi es chungo jajaja, vengo de la mentalidad de que las grasas son malas y cuesta verme comiendolas, solo espero no engordar, voy a darme un tiempo pues quiero cambiar mi metabolismo a la quema de grasas, espero conseguirlo.


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Carolina
(@carolina)
Eminent Member
Registrado: hace 9 meses
Respuestas: 27
09/07/2020 8:58 am  

Otra cosa que me olvidaba...

Los carbohidratos se cuentan netos (sin la fibra) o bruto?

 

Gracias.


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Marcos Ferreiro
(@lifestyle1976)
Miembro Admin
Registrado: hace 4 años
Respuestas: 820
10/07/2020 7:41 am  

menos de 30 gramos de carbohidratos netos al día @carolina

Cuídate mucho

Marcos


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Carolina
(@carolina)
Eminent Member
Registrado: hace 9 meses
Respuestas: 27
10/07/2020 8:53 am  
Respondido por: @lifestyle1976

menos de 30 gramos de carbohidratos netos al día @carolina

Cuídate mucho

Marcos

Gracias Marcos


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Carolina
(@carolina)
Eminent Member
Registrado: hace 9 meses
Respuestas: 27
12/08/2020 6:28 pm  

Hola marcos! Llevo ya 5 semanas en keto y al final he medido cetonas y glucosa en sangre, que te parece?

0.5 cetonas 

94 Glucosa

10,4 Gki 


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Marcos Ferreiro
(@lifestyle1976)
Miembro Admin
Registrado: hace 4 años
Respuestas: 820
13/08/2020 3:35 am  

Hola @carolina, estás en cetosis pero mejor subirlo algo. En cuanto a la glucosa mejor por debajo de 90, poco a poco, vas por el buen camino.

Cuídate mucho

Marcos


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Carolina
(@carolina)
Eminent Member
Registrado: hace 9 meses
Respuestas: 27
13/08/2020 4:43 pm  

Marcos, cuales son las mejores horas para medir cetonas y glucosa en sangre?

 


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