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Primera semana con el plan mensual  

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MartaIF
(@marta-ivars-ferrer)
Active Member
Registrado: hace 6 meses
Respuestas: 10
17/03/2020 11:39 pm  

Hola Marcos, 

Te cuento mis resultados tras 1 semanita. Para empezar te diré que lo llevo fenomenal. Las recetas me encantan y a pesar de no ser muy buena cocinera, me estoy apañando bien para hacerlas. Hago ayuno normalmente 18/6 o 16/8 según mis turnos de trabajo. Y ahí va lo mejor... me siento como nueva, con energía y fuerza a pesar de la situación social que estamos viviendo en España con el dichoso Coronavirus (soy sanitaria y tengo que estar a tope). Descanso también mejor por las noches y se ha regulado mi intestino. Y por último... he perdido 4,200Kg! Impresionante. Así que... a ver qué tal la segunda semana! 

Mil gracias, Marta. 


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Marcos Ferreiro
(@lifestyle1976)
Miembro Admin
Registrado: hace 4 años
Respuestas: 820
18/03/2020 6:49 am  

Hola @marta-ivars-ferrer, pues maravilloso entonces, felicidades, ya nos irás contando.

Agradecerte tu trabajo sanitario en este momento especialmente intenso, qué haríamos sin vosotros.

Gracias y felicidades.

Marcos


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MartaIF
(@marta-ivars-ferrer)
Active Member
Registrado: hace 6 meses
Respuestas: 10
21/03/2020 10:43 am  

Hola Marcos,

a pesar de la situación crítica social y sanitaria que estamos viviendo sigo haciendo el plan mensual a rajatabla. Se me están planteando algunos "problemas", te cuento... 

El hambre: es cierto que mi hambre se ha regulado, no tengo. Siento que por primera vez en muchos años me estoy liberando de la comida (en el buen sentido). Me siento que yo decido y es estupendo. De hecho, ha habido algunos días que sólo he comido 1 vez (es decir, uno de los 2 platos diarios del plan). Normalmente a mediodía (sobre las 14). 

Cuando hago eso, a la mañana siguiente me levanto un poco débil. Suelo necesitar beber un par de vasos de agua o un vaso y un te para empezar a funcionar. En general por mi edad suelo tener de manera fisiológica la tensión arterial muy baja cosa estupenda para la salud pero quizá sea el origen de esa sensación. 

Noto que mi cuerpo me pide, en lugar de hacer las 2 comidas del plan al día, hacer una pero añadir otra más ligera a modo de almuerzo o merienda. Me explico, a lo mejor un vaso de leche de almendra o un batido o una rebanada de pan keto con algún acompañamiento o una tortita o tortilla... 

He comprado el libro de las 100 recetas y a lo mejor podría combinar eso con el plan, buscando algo más ligero para mi segunda comida del día. Pero claro, me siento perdida sobre qué puedo unir, cual es el total de CH, grasas o proteínas que debo tomar al día (aunque revisando los macros del plan lo puedo empezar a calcular) y me da miedo con lo bien que me está yendo fastidiarla.

Cuando trabajo hago turnos largos de 12 horas de día o de noche. Sólo paro una vez para comer y luego podría hacer un pequeño break para almorzar o merendar así que esta nueva forma de organizarme: plato completo + plato más ligero/batido al día me vendría muy bien. 

Un saludo, 

Marta.


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Marcos Ferreiro
(@lifestyle1976)
Miembro Admin
Registrado: hace 4 años
Respuestas: 820
22/03/2020 7:20 am  

Hola Marta @marta-ivars-ferrer,

 

Bueno es importante que hayas hecho las fases como explico para ir mejorando la saciedad, primero las 3 comidas, pasadas unas semanas dos y después si lo necesitas una, ir poco a poco escuchando al cuerpo y que vaya mejorando la resistencia a la insulina para mejorar hambre.

Ahora puedes hacer esa segunda comida más pequeña, puedes utilizar una comida del plan y hacerla más pequeñita, es mejor eso con una comida menos elaborada parecida a un snack, ya que la comida del plan está preparada para Keto Saludable, es más nutritiva que un batido o un vaso de leche, sigue con comidas del plan aunque sean más pequeñas. Recuerda también que necesitas los vegetales variados para cubrir deficiencias y que te ayuden en la sanación.

Espero haber aclarado tu duda.

Cuídate mucho

Marcos


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MartaIF
(@marta-ivars-ferrer)
Active Member
Registrado: hace 6 meses
Respuestas: 10
22/03/2020 9:41 am  

Perfecto así lo haré, reduciré proporcionalmente una de las comidas del día. 

En esta segunda semana he bajado a 69,750Kg así que casi -1, 200Kg menos. Ya se que el peso no es el objetivo principal pero anima bastante. 

Muchas gracias! 


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Marcos Ferreiro
(@lifestyle1976)
Miembro Admin
Registrado: hace 4 años
Respuestas: 820
23/03/2020 7:08 am  

@marta-ivars-ferrer un placer querida, ya nos irás contando.

Cuídate mucho. 


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Susana Sanchez
(@susana-sanchez)
Nuevo Miembro
Registrado: hace 4 meses
Respuestas: 1
06/04/2020 1:25 am  

Hola Marcos,

hoy empiezo mi primer día el reto de 30 días. Me motiva muchísimo tu canal, empiezo con 70.100kg con 1.68 cm estoy casi en sobrepeso. Me gustaría bajar espeso sobre todo para poder jugar más y mejor con mis niños pequeños. En una semana os cuento los resultados, me encantaría ser de las que te envia la foto del antes y el después. Por cierto, me ha encantado tu vídeo del coronavirus porque estoy cansada de escuchar a la gente pesimista y quejarse...me ha refrescado muchopositivo 🙂

Un abrazo 

 


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Marcos Ferreiro
(@lifestyle1976)
Miembro Admin
Registrado: hace 4 años
Respuestas: 820
07/04/2020 8:57 am  

Hola @susana-sanchez, seguro que te irá super bien Susana, espero que nos vayas contando, mucho ánimo, lo vas a conseguir.

Cuídate mucho

Marcos


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Carlota
(@carlota)
Nuevo Miembro
Registrado: hace 4 meses
Respuestas: 1
12/04/2020 6:31 pm  

Buenas tardes!

No suelo escribir en foros ni nada, pero tengo una duda. Ya había intentado llevar a cabo este tipo de alimentación anteriormente, pero no me había durado más de 10 días. 

Ahora lo he vuelto a intentar, y pese a llevar sin problema casi una semana, me están surgiendo dudas y cosillas que no me habían pasado nunca anteriormente. Por un lado, me encuentro constantemente cansada y con dolor de cabeza, y no me había pasado nunca antes. Por otro lado, mientras que normalmente los primeros días suelo perder bastante peso (3/4 kg), esta vez no he perdido ni un gramo. 

Hago ayuno de 16h, y en las 8 restantes hago 2 o 3 comidas (1 "grande", y una o dos más pequeñas). Por ejemplo, la grande sería un plato de ensalada (con ingredientes variados que no tengan CH y siempre aguacate), y de segundo pescado a la plancha con menestra de verduras (sin CH también, es decir, quito las zanahorias... ), y la pequeña sería una tortilla de un huevo o de un huevo y una clara con un poco de queso o atún. Y el resto del día tés y cafés con poca leche. Parece poco, pero no tengo hambre. 

¿Qué puedo estar haciendo mal? 

Gracias!


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Marcos Ferreiro
(@lifestyle1976)
Miembro Admin
Registrado: hace 4 años
Respuestas: 820
13/04/2020 8:21 am  

Hola @carlota,

No estás haciendo el keto Saludable que propongo, a esas comidas le faltan nutrientes y grasas ¿Llevas control de los macros? 

Mira bien mis vídeos de Keto Saludable

 

Cuídate mucho

Marcos


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