up

Tag Archives | dieta proteica

Dieta Baja en Carbohidratos Proteica para Adelgazar y Mejorar tu Salud

¿ QUÉ ES UNA DIETA BAJA EN CARBOHIDRATOS?

 

 

 

BENEFICIOS DE UNA DIETA BAJA EN CARBOHIDRATOS

De nada sirve perder peso si por el camino perjudicas tu salud. A veces veo personas que están dispuestas a todo con tal de conseguir su objetivo y no comparto eso.

El aspecto fundamental de una nutrición baja en carbohidratos es que es muy saludable, consigues adelgazar sí, pero por el camino mejoras muchos aspectos de tu salud, comiendo lo que necesita tu cuerpo para estar sano consigues tu objetivo, esa es la clave, además hay más importante si cabe, si mantienes este estilo de vida no recuperas el peso perdido.

Veamos brevemente los beneficios de una dieta baja en carbohidratos o dieta proteica, te hablo de ellos en más profundidad aquí.

 

ADELGAZAS DE UNA MANERA SANA

La dieta baja en carbohidratos o dieta cetogénica utiliza la grasa corporal como fuente de energía, cuando esto ocurre te conviertes en una máquina de quemar grasas y tu cuerpo está encantando por son las grasas su fuente de energía preferida.

Los estudios dejan claro que un plan de nutrición bajo en carbohidratos ofrece mejores resultados en pérdida de peso y en salud que un plan bajo en grasas, incluso a largo plazo. ( 4 ) ( 5 ).

En El Método Low Carb encontrarás los análisis que recomiendo hacer antes de empezar un plan de nutrición bajo en carbohidratos, cuando los comparas con los resultados de esos mismos análisis pasado un mes de haber empezado este plan de nutrición los resultados son espectaculares, principalmente en los niveles de azúcar en sangre en ayunas y en los de insulina, dos factores clave para conseguir nuestros objetivos.

 

CONTROLAS EL AZÚCAR EN SANGRE

Unos niveles altos de azúcar en sangre impiden que adelgacemos, pero no sólo eso, cuando esto ocurre de una manera crónica somos candidatos a sufrir diabetes tipo II, seguro que ya has oído el increíble crecimiento que ha tenido esta enfermedad en las últimas décadas, ahora ya sabemos que la nutrición inadecuada es la causas, gran cantidad de carbohidratos, poca cantidad de grasas buenas.

Si tienes pre-diabetes o diabetes tipo 2 un plan de nutrición bajo en carbohidratos te será de mucha ayuda, los estudios demuestran la reducción de azúcar en sangre e insulina que se produce en personas que son diabéticas. ( 6 ) ( 7 )

 

MEJORA LA SALUD DEL CEREBRO

Nuestro cerebro está compuesto en gran parte por grasas, entre ellas el colesterol, esa grasa de la que no han hablado tan mal durante tanto tiempo.

¿Así que crees que ocurre cuando aumentas tu ingesta de grasas sin miedo? Sí, entre ellas el colesterol, en alimentos por ejemplo como los huevos, los cuales también han estado demonizados durante décadas sin embargo hoy en día los estudios ya han demostrado que son uno de los mejores alimentos para adelgazar y mejorar la salud.

También se ha demostrado que el colesterol de los huevos no afecta al colesterol en sangre.

Pues sí, cuando aumentas tu ingesta de grasas buenas, colesterol, ácidos grasos omega-3 ( otro tipo de grasas de las que muchas personas tienen deficiencia ), el rendimiento cerebral mejora de una manera espectacular, más concentración, más memoria, algo parecido a un “despertar”. ( 8 ) ( 9 ) ( 10 ) ( 11 ).

Este plan de nutrición también es bueno para el tratamiento de enfermedades mentales, como el Alzheimer y el Parkinson. ( 12 ) ( 13 ) ( 14 ) ( 15 ).

 

AUMENTO DE ENERGÍA Y REDUCCIÓN DEL APETITO

deporte para adelgazar

Cuando tu cuerpo deja de estar en continuos altibajos de azúcar en sangre y de insulina y pasa a utilizar una fuente de energía mejor que los carbohidratos te sientes con más energía durante el día.

También se reduce de manera importante la ansiedad y el deseo de antojos que provoca una alimentación rica en carbohidratos.

Este plan de nutrición también regula las hormonas clave para que empieces a perder peso, la grelina y la leptina, cuando esto ocurre te notas más saciado, con menos hambre, y la reducción de calorías llega de una manera natural, sin tener que contarlas. ( 16 ) ( 17 ).

 

COLESTEROL Y PRESIÓN ARTERIAL

Los problemas metabólicos también son frecuentes hoy en día en nuestra sociedad, entre ellos tenemos la presión arterial alta y los niveles de colesterol LDL ( “conocido también como colesterol malo). Pues bueno, los estudios también han demostrado que las dietas bajas en carbohidratos / dietas cetogénicas ayudan a reducir de manera importante la presión arterial, aumentan el tamaño de las partículas de colesterol malo de pequeñas a grandes, lo cual es positivo, y también aumentan el colesterol bueno HDL. ( 18 ) ( 19 ) ( 20 ) ( 21 ) ( 22 ).

RESISTENCIA A LA INSULINA

Como hemos visto la insulina es una hormona muy importante en nuestros planes de adelgazar y quemar grasa, sin embargo muchas personas, se calcula que hasta un tercio de la población, son resistentes a esta hormona tan importante.( 23 )

Cuando eres resistente a la insulina tus células dejan de responder a esta hormona tan importante tal como debieran, lo cual deriva en problemas de peso y de salud, las buenas noticias son que un plan de nutrición bajo en carbohidratos te ayudará a mejorar la resistencia a la insulina en pocas semanas. ( 24 ) ( 25 ) ( 26 )

 

ACNÉ

Cuanto dinero nos gastamos en soluciones externas ( cremas, cosmética, tratamientos ) para mejorar el aspecto de nuestra piel. Sin embargo la solución no está en el exterior de nuestro cuerpo, sino en el interior, los estudios demuestran que cuando llevamos una dieta baja en carbohidratos / dieta proteica reducimos el acné, las arrugas y se muestra más radiante, todo por proporcionar a tu cuerpo la nutrición que necesita. ( 27 ) ( 28 ).

 

 

EL MÉTODO LOW CARB: PLAN DE 21 DÍAS

El Método Low Carb es una guía paso a paso para que me implementes todos estos beneficios de una dieta baja en carbohidratos/ cetogénica en tu vida, he desarrollado un plan de 21 días detallado para que te sea sencillo de aplicar este estilo de alimentación.

El Método Low Carb contiene un total de 18 capítulos, organizados en cuatro partes.

 

PRIMERA PARTE

Capítulo 1: 50 años de confusión.

Capítulo 2: Evolucionando o retrocediendo

Capítulo 3: El Despertar.

Capítulo 4: Tus nuevas mejores amigas: Insulina, leptina y Grelina.

 

SEGUNDA PARTE

Capítulo 5: 10 Beneficios del Método Low Carb para tu cuerpo y tu salud.

Capítulo 6: El Método Low Carb.

Capítulo 7: Las Proteínas: Mitos, Beneficios, Cuáles tomar, cantidades.

Capítulo 8: Carbohidratos: Cetosis, Beneficios Cetosis, cuáles tomar, cantidades.

Capítulo 9: Grasas: tipos, cuáles tomar, cantidades.

Capítulo 10: Hierbas, condimentos, picoteo, qué beber, qué evitar.

 

TERCERA PARTE

Capítulo 11: El Potencial de ayunar: Beneficios, mitos, cómo implementarlo.

Capítulo 12: Movilizar la energía: Ejercicio a realizar.

Capítulo 13: El potencial del descanso: Ritmo circadiano.

Capítulo 14: Medidas y análisis de control.

Capítulo 15: La alimentación consciente

 

CUARTA PARTE

Capítulo 16: Plan de acción de 21 días.

Capítulo 17: Menú y recetas.

Capítulo 18: Pasando a la acción

Referencias

 

LEER MÁS

 

 

0

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.plugin cookies

ACEPTAR
Aviso de cookies