CÓMO AUMENTAR LA TESTOSTERONA

Cuando nos planteamos qué podemos hacer para aumentar la testosterona tenemos que ver primero que no es tanto lo que puedes hacer para aumentarla sino lo que puedes dejar de hacer para que tu testosterona baje cada vez más.

En este artículo veremos de manera integral todo, qué síntomas evidencian de que hay una testosterona baja, qué puedo estimular un aumento de la testosterona y veremos también lo que podemos dejar de hacer para evitar que nuestra testosterona baje.

Empecemos por los síntomas de testosterona baja:

 

SÍNTOMAS DE TESTOSTERONA BAJA

Cuando el hombre tiene testosterona baja surgen los siguientes síntomas:

  • Bajada de la líbido
  • Pérdida de erección
  • Pérdida de vitalidad
  • Aumento de grasa
  • Poca masa muscular.

Con el paso de los años en el hombre la testosterona va bajando, sin embargo en la mujer va aumentando, esto provoca problemas a ambos sexos, por ello es importante ser conscientes de la importancia de la salud hormonal y cuidar los buenos hábitos.

 

ESTIMULADORES DE LA TESTOSTERONA

Ciertos nutrientes nos pueden ayudar a cuidar la testosterona, entre ellos tenemos:

  • Zinc: Lo puedes encontrar en mariscos, carnes y semillas
  • Vitamina D: Una super vitamina de la que muchas personas carecen hoy en día, la mejor fuente es el sol, pero también puedes encontrarla en alimentos como el aceite de hígado de bacalao.
  • Vitamina A: La puedes encontrar también en el aceite de hígado de bacalao.
  • Entrenamiento de fuerza: Nos ayuda a mantener alta la testosterona.

Todos estos estimuladores pueden ser de ayuda pero no tienen un enorme efecto en la testosterona, la clave como dije al principio del artículo es que evites aquello que baja la testosterona, vamos con ello:

 

¿QUÉ BAJA LA TESTOSTERONA?

La testosterona, como ocurre con la insulina en la pérdida de peso, se ve afectada por el estado de otras hormonas.

  • INSULINA: Si la insulina está alta de manera crónica tu testosterona va a bajar. El consumo de alimentos refinados, de azúcares, el hacer muchas comidas hace enfermar a la insulina elevándola en exceso y eso baja la testosterona. Para sanar esto te ayudará el hacer dieta cetogénica y ayuno intermitente, más si tienes resistencia a la insulina algo que es muy habitual.
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  • ESTRÓGENOS: Los estrógenos altos también son muy habituales hoy en día por los malos hábitos en la dieta principalmente, más adelante en el artículo veremos qué los eleva para que elimines esto y eso produzca su bajada. Unos estrógenos altos también hacen que baje la testosterona. Me enfocaré mucho en este punto porque creo que es sin duda el que más está afectando a la testosterona.
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  • CORTISOL: El cortisol es la hormona del estrés, un cortisol alto también baja la testosterona. Hoy en día dado nuestro ritmo de vida acelerado es muy habitual los altos niveles de estrés de manera crónica, esto es un problema para la testosterona, para la salud y para el peso. Para bajar este cortisol será necesario tratar las causas del estrés, dormir bien y hacer ejercicio. También será importante confirmar que hay una buena salud de las glándulas suprarenales para tener bien el cortisol, personas por ejemplo con fatiga adrenal tienen más problemas con esta hormona.

Por otro lado las personas que tienen un exceso de grasa también tienen una enzima en la grasa llamada aromatasa que transforma la poca testosterona que tiene la persona en estrógenos, esto todavía provoca que aumente más la cantidad de estrógenos y que baje todavía más los niveles de testosterona.

 

QUÉ PROVOCA QUE AUMENTEN LOS NIVELES DE ESTRÓGENOS

Los niveles de estrógenos aumentan por los siguientes motivos:

  • Consumo de productos de origen animal comerciales: No es que a los animales de los que proceden estos alimentos se les hagan dado estrógenos, lo que ocurre es que el alimento que comen estos animales aumenta los niveles de estrógenos, aquí tenemos alimentos como la soja y el maíz modificados genéticamente, los cuales hacen que se eleven mucho los estrógenos. Por otro lado estos alimentos también llevan grandes cantidades de pesticidas, como el glisofato, lo cual todavía impacta más en las hormonas de la persona.
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  • Consumo de proteína de soja en batidos y barritas, muchos productos para dieta llevan este tipo de proteína, la cual se vende como saludable pero no lo es, por el mismo motivo que comentaba en el punto anterior.
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  • El alcohol también es muy estrogénico, por ello su consumo también aumenta los niveles de estrógenos.

La clave para sanar los estrógenos será actuar sobre el hígado, será necesario ir sanando el hígado en la persona para normalizar los niveles de estrógenos y con ello hacer aumentar la testosterona. En este vídeo te explico cómo limpiar el hígado graso.

 

ALIMENTOS ANTI ESTROGÉNICOS

Ciertos alimentos tienen grandes propiedades anti estrogénicas, esto nos será muy útil para reducir los estrógenos y también para inhibir la enzima aromatasa responsable de la conversión de testosterona a estrógenos.

Entre estos alimentos tenemos:

  • Champiñones: Los estudios por ejemplo han comprobado que las mujeres que toman champiñones de manera regular tienen un 50% menos de riesgo de tener cáncer de mama.
  • Aceite de oliva
  • Apio
  • Perejil
  • Verduras Crucíferas. Aquí tienes verduras como el brócoli, la kale, las coles de Bruselas que te aportarán una gran reducción de los estrógenos, por desgracia hoy en día estamos tomando pocas cantidades de ellas.

 

RECOMENDACIONES FINALES

Ciertos cambios serán positivos para aumentar los niveles de testosterona:

  • Cubrir las deficiencias nutricionales que actúan como estimuladores de la testosterona.
  • Dieta nutritiva cetogénica si necesitas solucionar problemas de insulina alta.
  • Practicar ayuno intermitente
  • Sanar el hígado y tomar alimentos anti estrogénicos
  • Optar por alimentos de origen animal que sean orgánicos, ello nos ayudará a evitar los estrógenos que nos aportan los productos de origen animal comercial alimentados con maíz y soja.
  • Evitar la proteína de soja
  • Evitar el alcohol.
  • Hacer entrenamiento de fuerza.

Este plan te llevará a recuperar esta hormona tan importante al mismo tiempo que sanas otras hormonas, esta recuperación hormonal integral se notará de muchas maneras en tu vitalidad, tu peso, tu aumento de masa muscular y en tu vida sexual, sin duda merece la pena ponerse manos a la obra.

 

 


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