Cuando hablamos de sanar o perder peso nos enfocamos mucho en el cuerpo.

Pero también el cerebro es una parte fundamental para conseguirlo, ocurren muchas cosas en el que van a determinar si conseguiremos sanar y perder peso, así que será muy bueno tenerlo en buena forma.

¿Cuál sería el mejor ejercicio para el cerebro? De eso hablaremos en este artículo, este ejercicio nos aportará enormes beneficios que facilitarán mucho las cosas, será bueno dejar la vida sedentaria tan habitual hoy en día y pasar a la acción para conseguir los beneficios de los que hablaremos

 

EL MEJOR EJERCICIO PARA EL CEREBRO

El mejor ejercicio para el cerebro será aquel que le aporte más oxígeno y más flujo sanguíneo.

Podemos dividir el ejercicio en dos categorías:

  • Aeróbico: Son unos tipos de ejercicio que requieren más oxígeno
  • Anaeróbico: Tipos de ejercicio que no requieren oxígeno, por supuesto que cuando los hacemos se mueve algo de oxígeno pero muchos menos que en los ejercicios aeróbicos, también influirá mucho la intensidad del ejercicio.

Por lo tanto, los mejores ejercicios para nuestro cerebro serán los aeróbicos, aquí tenemos ejercicios como:

  • Correr
  • Bicicleta
  • Nadar
  • Caminar

Este tipo de ejercicios aportarán buenas cantidades de oxígeno y flujo sanguíneo a nuestro cerebro.

Por otro lado dentro de los ejercicios aeróbicos tenemos los ejercicios de intervalos de alta intensidad (HIIT).

Estos son ejercicios que combinan ráfagas de ejercicio a alta intensidad con ráfagas de ejercicio a más baja intensidad, yo personalmente he practicado este ejercicio con sprints y elíptica, el primero sería con más impacto en las articulaciones, el segundo sin impacto.

Los estudios demuestran que el HIIT es excelente para quemar grasa, que ayuda a reducir los niveles de azúcar en sangre y que aumenta bastante la tasa metabólica después del ejercicio, también las cantidades de oxígeno (1) (2) (3) (4).

Otro beneficio importante que tiene el HIIT es que aumenta la hormona del crecimiento, esto es importante porque a partir de los 30 años esta hormona empieza a bajar y eso no nos conviene cuando queremos quemar grasa o vernos jóvenes. Las dietas que aumenta mucho la insulina también reducen la hormona del crecimiento, así que todo lo que hagamos para aumentar nos ayudará mucho.

 

BENEFICIOS DEL EJERCICIO AERÓBICO

Entre los beneficios que aportará el ejercicio aeróbico a nuestro cerebro tenemos los siguientes:

  • Aumento de memoria, concretamente de la memoria espacial, relacionado con la memoria de las cosas que hay en nuestro entorno, memoria que está localizada en el hipocampo.
  • Mejora del estado de ánimo, importante en un momento donde hay grandes aumentos de ansiedad y estrés.
  • Reducción del estrés, algo de lo que también sufrimos mucho hoy en día.
  • Mejora del sueño, un pilar fundamental de nuestro salud que tenemos algo descuidado lo que nos impide sanar y perder peso por el desequilibro hormonal que provoca.
  • Aumento de las células del cerebro, importante para una mejora del rendimiento mental.
  • Quema del extra de azúcar, muy positivo para aquellas personas que tienen problemas de azúcar en sangre alto después de años de resistencia a la insulina. El ejercicio aeróbico les ayudará a quemar el extra de azúcar y facilitar con ella el que se pueda quemar la grasa corporal.

 

CÓMO AUMENTAR TODAVÍA MÁS EL OXÍGENO

Además del ejercicio también hay otras maneras de aumentar todavía más el oxígeno en el cerebro, la principal tiene como ver con la fuente de energía que estás utilizando en cuerpo y cerebro.

Cuando estás en cetosis produciendo buenas cantidades de cetonas estas llegan a tu cerebro para que las utilice como fuente de energía, algo que le encanta al cerebro, mucho más que glucosa a la que lo tenemos tan acostumbrado.

Las cetonas también ayudan a que haya más oxígeno en el cerebro, así que en función de la persona recomendaría hacer una cetosis bien hecha de manera temporal o definitiva, esto será un gran beneficio para cuerpo y cerebro.

Dieta Cetogénica Paso a Paso con Ayuno Intermitente

 

PLANNING SEMANAL

Recomendaría a todas las personas hacen ejercicio aeróbico todos los días, que cada día se camine bastante y que esto se combine con otros ejercicios aeróbicos como el correr o el HIIT.

Tienes aplicaciones gratuitas en el móvil que te contarán los pasos que caminas al día, acercarse a los 10.000 pasos diarios sería algo muy positivo.

Lo mejor para sanar y perder peso es combinar diferentes tipos de ejercicio, aeróbico de baja intensidad como caminar, aeróbico de más intensidad como correr, algo de HIIT, y por supuesto también entrenamiento de fuerza.

Se que puede parecer mucho pero no lo es, tu cuerpo y tu cerebro pueden de sobra hacer estos ejercicios cada semana, la cuestión es que estamos muy acostumbrados a hacer poco ejercicio y vivir en la vida sedentaria.

Dejar esta vida sedentaria y movernos más supone un increíble impacto en cerebro y en cuerpo que no debes desaprovechar, moverse más es vivir mejor, este tener mayor calidad de vida, es estar más sano, y perder más peso, no puedes renunciar a todo esto.

¿Qué ejercicio practicas tú?

 

REFERENCIAS:

https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnagi.2016.00336/full https://academic.oup.com/biomedgerontology/article/61/11/1166/630432 https://www.researchgate.net/publication/12374319_PET_studies_of_the_effects_of_aerobic_exercise_on_human_striatal_dopamine_release https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00210.2011 https://bmcgeriatr.biomedcentral.com/articles/10.1186/1471-2318-13-21

 


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