El horario de las comidas es una cuestión que preocupa a muchas personas y es un detalle que puede ayudarnos mucho a conseguir nuestros objetivos y a evitar ciertos inconvenientes, aquellas personas por ejemplo que cenan tarde son mucho más propensas a levantarse por la noche para orinar, lo cual rompe sus ciclos del sueño e influye en sus hormonas de manera negativa.

El objetivo principal que va a funcionar para la mayoría de las personas es hacer dos comidas al día, por supuesto cetogénicas, eso nos ayudará a aumentar menos los niveles de insulina y nos dejará más saciados, lo cual es fundamental para poder alargar los ayunos entre comidas.

Estas comidas saciantes han de ser también lo que llamamos Keto Saludables, es decir, muy nutritivas para que nos aporten esos nutrientes que van a sanar la resistencia a la insulina y con ello bajar los niveles de insulina. 

Al ir mejorando esta resistencia a la insulina iremos consiguiendo penetrar los nutrientes y esto hará que la persona se vea más saciada, con menos hambre, con menos deseo de antojos, lo cual es fundamental para que todo vaya bien en el plan, obviamente con hambre todo es más complicado.

La idea en cuento a los horarios es que estos siempre se adapten a tu vida, horarios de trabajo, familia, responsabilidades varias, el ayuno se adapta a ti, no al revés.

Dicho esto te voy a proponer unos horarios para dos comidas que personalmente me gustan, si te van bien y los puedes hacer perfecto, si no es posible, no pasa nada, los adaptas a tu vida y ya está.

Por la mañana los niveles de hambre suelen ser bastante soportables, así que recomendaría saltarse el desayuno, no te alarmes, aquello de que el desayuno es la comida más importante del día es sólo un cuento para venderte cereales, si desayunas hazlo bien, pero si no desayunas no pasa nada.

Así que propongo saltarse el desayuno y alargar las horas de ayuno nocturnas, al levantarte puedes tomar un café o un té si notas un hambre leve, si notas mucha hambre es que hay que mejorar la última comida del día anterior, eso te ayudará a aumentar la saciedad en la primera comida del día, tan sencillo como aumentar la ingesta de grasas en la última comida para que te levantes con menos hambre.

Entonces retrasas la primera comida que te propongo que sea a las 11.30 de la mañana, esta comida como digo ha de ser cetogénica con los macros que propongo en este plan, esto te aportará mucha saciedad para llegar a la siguiente comida del día que propongo que sea a las 17.00

El horario de esta última comida nos permite acostarnos con la digestión ya hecha y habiendo orinado muchos líquidos para poder dormir toda la noche de un tirón sin tener que levantarnos.

Recuerda que en este Método sólo hacemos comidas principales, nada de tomar snacks entre comidas, nos aumentan la insulina y es algo que no queremos, es importante también que elimines de tu mente el mito de que es necesario comer muchas veces al día, esto es otro mito que sólo beneficia a la industria de la alimentación, tu sistema digestivo agradece horas de descanso y tus hormonas funcionan mucho mejor, si comes lo que debes estarás también sanando la salud intestinal, la cual no está en buen estado en muchas ocasiones por la mala dieta y el alto consumo de medicamentos. 

Al hacer menos comidas vas a ahorrar bastante dinero, unos 500 dólares al mes, este dinero ahorrado lo podrías dedicar a comprar alimentos de mayor calidad, a poder ser orgánicos, te evitarás pesticidas y conseguirás más nutrientes para sanar antes la resistencia a la insulina.

Está muy arraigado también el mito de que el ayuno hace perder masa muscular, esto no se sostiene por ningún lado, los estudios demuestran que el ayuno intermitente nos ayuda a aumentar de una manera importante la hormona del crecimiento, lo cual protege la masa muscular. 

¿Te imaginas como le hubiera ido a nuestros antepasados si hubieran perdido la masa muscular cuando no había alimento? Hubiera sido imposible subsistir como especie y hoy ni tú ni yo estaríamos aquí.

2 comidas al día va a funcionar para casi todas las personas que tienen que sanar y perder peso, pero habrá que quizás con dos comidas sigan estancadas, en este caso recomiendo pasar a 1 comida al día, eso les ayudará a romper el estancamiento, en este grupo de personas pueden estar personas con metabolismo lento, menopausia, etc.

Por otro lado también puede haber personas que les sea suficiente hacer 3 comidas al día, perfecto, si en este nivel de comidas ya consiguen sus objetivos está bien también, encuentra el número de comidas que funciona para ti.

Lo importante es escuchar a tu cuerpo, no fuerces las cosas, dale lo que necesita, nutrientes, muchos nutrientes, no probablemente hayas llegado aquí con deficiencias nutricionales y si sigues con ellas será muy complicado sanar y perder peso. Además los nutrientes te ayudarán a reducir y evitar los efectos secundarios que pueden producirse en la transición de una dieta alta en carbohidratos a una dieta baja en carbohidratos. 

Cuídate mucho y cualquier duda que tengas déjame un comentario en el foro


Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.plugin cookies

ACEPTAR
Aviso de cookies
Abrir chat
¿Necesitas ayuda?
Deja tu mensaje en el FORO, (lo verás en el menú superior) nos encantará ayudarte.
Powered by