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Glicemia, azúcar en sangre.  

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Nelson201
(@nelson201)
Active Member
Registrado: hace 6 meses
Respuestas: 9
23/03/2020 4:14 pm  

Saludos a todos. 

Me he presentado hace un momento en el foro de presentación. Gracias por referirme a esta comunidad. 

Les comento mi caso:

Soy levantador de pesas desde hace bastante tiempo, mi peso actualmente es de 99 kilos y mi estatura 1.80 mts. Debo acotar que ese peso a pesar de que gran parte es de masa muscular también debo tener como un 20% de grasa corporal aunque no tengo caliper para medirlo. Es a Grosso modo. 

El punto es, que siempre he sido muy apegado a los azúcares, harinas, dulces, etc, y me he descuidado un poco a pesar que sigo levantando pesas regularmente sin ejercicio cardiovascular.

Anteriormente, cuando me he puesto con un régimen alimenticio tipo "Low Carb" y entrenamientos tanto de fuerza como Aerobicos tipo HIIT, he logrado mejorar mi analítica de azúcar en sangre ya que con el mal estilo de vida me ha dado resultados en laboratorio de 105 mg/dl de glicemia basal.

Esta analítica anteriormente cuando he hecho dieta y ejercicios la he logrado bajar mucho hasta tener un valor de 80 mg/dl.

Actualmente, luego de haber estado 3 años inactivo consumiendo muchos azúcares, harinas, etc me he puesto nuevamente al régimen alimenticio siguiendo la dieta cetogenica estricta como explica Marcos en su canal, más ejercicios de pesas y comenzando también los Aerobicos.

Antes de comenzar este régimen de dieta y ejercicios, medí la glicemia basal y nuevamente dio resultado de 103 mg/dl para tener un control antes y después. 

Ahora, luego de estar 3 semanas completas con dieta cetogenica (keto saludable), ayuno intermitente 16/8 y ejercicios volví a medir la glicemia basal y lamentablemente el valor no ha mejorado mucho aún como lo esperaba. Este valor fue de 100 mg/dl. Cabe destacar que en cuanto al peso corporal si he tenido buenos resultados con 6 kilos menos en esas 3 semanas. Feliz en cuanto al peso. Y ha disminuido mucho los antojos y el hambre. 

Mi duda es, en cuanto al valor de la glicemia, estaré haciendo algo mal? La dieta ha sido bien planificada, alta en grasas buenas, proteina moderada y menos de 30 gr de carb netos al día. Mucha agua, y he descansado lo normal. 

La verdad esperaba que con 3 semanas estrictas de dieta, y el ayuno intermitente, con toda la experiencia que llevo pudiera haber mejorado este valor de glicemia basal.

Me gustaría saber sus opiniones, si les ha pasado algo así, o sus comentarios al respecto de este valor de azúcar en sangre. 

Muchas gracias! 

Nelson Hernández.


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Marcos Ferreiro
(@lifestyle1976)
Miembro Admin
Registrado: hace 5 años
Respuestas: 829
24/03/2020 3:52 am  

Hola @nelson201, has comprobado si estás en cetosis? Lo cierto es que 3 semanas es poco tiempo para sanar problema de insulina y resistencia a la insulina, es eso lo que nos ha de normalizar el azúcar en sangre, has de seguir por este camino, keto saludable, ayuno, ejercicio, resto de hábitos y te aseguro que ese problema también quedará sanado.

Paciencia y a seguir por el buen camino.

Cuídate mucho

Marcos


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Nelson201
(@nelson201)
Active Member
Registrado: hace 6 meses
Respuestas: 9
24/03/2020 7:37 pm  

@lifestyle1976 Hola Marcos. Gracias por tu respuesta! 

Debo disculparme porque ha habido una falsa alarma con respecto al valor que comenté de mi glicemia, pues, resulta que esas mediciones que tomé la primera semana de la respectiva dieta y la medición de la tercera semana que fue ayer fueron hechas con un GLUCOMETRO que compré en la farmacia y pude rectificar que dichos resultados estaban ERRÓNEOS. 

Me fui a un laboratorio reconocido para medir la glicemia venosa y dio un resultado de 71!! Vaya!! Tremenda diferencia al valor del glucometro que había dado 100! Yo dije pero como es posible si llevo 3 semanas de keto saludable haciendo el resto muy bien también? Y por eso decidí ir a medir a un laboratorio. 

Pero eso no fue todo, ante la duda, hoy también fui a otro laboratorio reconocido para terminar de rectificar ese valor de glicemia del primer laboratorio (para tener más paz mental) y dio un valor de 77! Es decir, ese glucometro que compré nuevo de paquete está fallando o descalibrado. Es una pena! De la marca EASY TOUCH! 

Así que, amigos del foro tomen este caso como referencia de tener que corroborar los resultados que pueden volver loco a uno y comparándolo con la clínica del paciente, pues, en mi caso no había mucha correlación ya que no soy diabetico. Solo tenía algo de resistencia a la insulina que ya está sanando desde la primera semana en realidad. 

El HDL colesterol (colesterol bueno) me ha subido el valor también con esta dieta de 30 a 57!

Sigamos mejorando nuestra salud! Y lamento mucho la grave situación que esta pasando España en particular. Quédense en casa! 

Saludos desde Venezuela! 

 

Esta publicación ha sido modificada el hace 6 meses por Nelson201

Nelson Hernández.


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Marcos Ferreiro
(@lifestyle1976)
Miembro Admin
Registrado: hace 5 años
Respuestas: 829
25/03/2020 5:19 am  

@nelson201, me alegro mucho Nelson, gracias por ampliar la información y por ser tan meticuloso con tus análisis, haces muy bien en buscar lo mejor. Felicidades por todo lo conseguido, eres una inspiración para la comunidad.

Gracias amigo

Marcos


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Nelson201
(@nelson201)
Active Member
Registrado: hace 6 meses
Respuestas: 9
25/03/2020 6:21 am  

@lifestyle1976 gracias a ti!

Y estoy a la orden aquí en la comunidad para lo que pueda aportar de mi área de Bioanalisis (laboratorista clínico), entrenamientos Aerobicos y Anaerobicos, farmacología deportiva y en lo más importante la nutrición deportiva. 

Saludos! 

 

 

Nelson Hernández.


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Jose Pineda
(@jose-pineda)
Active Member
Registrado: hace 6 meses
Respuestas: 9
27/03/2020 9:21 pm  

Hola Marcos.

¿Cuál es el indicador que mide la glucosa en sangre en un análisis, uno que se llama Glucosa basal? Si es ese, en el último que me han hecho me sale 65 mg/Dl. ¿Es un buen nivel?

 


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Marcos Ferreiro
(@lifestyle1976)
Miembro Admin
Registrado: hace 5 años
Respuestas: 829
28/03/2020 4:40 am  

Hola @jose-pineda, sí ese es, el resultado es bajo, debería estar entre 70 y 100. Las causas de que esté bajo son variadas, sería bueno que consultes con tu médico ¿Te dijo algo al respecto? 


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Jose Pineda
(@jose-pineda)
Active Member
Registrado: hace 6 meses
Respuestas: 9
28/03/2020 7:16 pm  

Hola Marcos.

No me dijo nada al respecto. ¿Sería bueno entonces que estuviese un poco más alto, o así está bien?


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Nelson201
(@nelson201)
Active Member
Registrado: hace 6 meses
Respuestas: 9
29/03/2020 4:14 am  

@jose-pineda cómo suelen ser tus niveles de glicemia? Tiene alguna condición médica conocida? Por qué te realizaste el análisis? En algunos laboratorios clínicos de hecho tienen como valor mínimo de referencia de 65 para la glicemia, eso depende de cada laboratorio, pero generalmente debería estar sobre los 70mg/dl con un máximo de 100 en niveles basales. 

Cuenta cómo te sientes y cómo es tu estilo de vida. Saludos. 

 

Nelson Hernández.


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Nelson201
(@nelson201)
Active Member
Registrado: hace 6 meses
Respuestas: 9
29/03/2020 4:25 am  

Por cierto Marcos, ya el lunes 30 cumplo 1 mes de la dieta cetogenica estricta y de practicar el ayuno intermitente 16/8, aunque este protocolo de ayuno 16/8 lo hice por las 2 últimas semanas.

Los resultados fueron muy positivos, pude bajar la glicemia a 71 como te comenté, ya que me salia en 100 en ayunas. Y he podido bajar 7 kilos hasta ahora. 

El único problema que tengo ahora es el típico mareo fuerte que da cuando nos paramos de la cama así rápido, a los segundos de haberme levantado me da un fuerte mareo que a veces me asusta. Esto lo más probable es que sea causado por la estricta restricción de carbohidratos que solía consumir por mucho tiempo y que me tumbó la glicemia a su valor mínimo. 

Que pudieras sugerirme ante este inconveniente? Ya que con esta dieta cetogenica el único carbohidratos que consumo son los fibrosos de los vegetales y ensaladas, más nada. Del resto grasas saludables y proteína moderada.

Saludos amigo. Gracias. 

Nelson Hernández.


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Marcos Ferreiro
(@lifestyle1976)
Miembro Admin
Registrado: hace 5 años
Respuestas: 829
29/03/2020 8:33 am  

@jose-pineda debería estar algo más alto, entre 70 y 100, hay hipoglucemia que puede tener causas variadas, también la resistencia a la insulina, tu médico debe analizar en detalle a través de análisis.

Ya nos contarás

Marcos

 


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Marcos Ferreiro
(@lifestyle1976)
Miembro Admin
Registrado: hace 5 años
Respuestas: 829
29/03/2020 8:35 am  

Hola @nelson201, ¿Estás en cetosis? ¿Qué niveles tienes de cetonas? 


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Jose Pineda
(@jose-pineda)
Active Member
Registrado: hace 6 meses
Respuestas: 9
29/03/2020 11:36 am  

@nelson201

Hola. Respondiendo a tus preguntas: Me hago un análisis de sangre todos los años por indicación de mi médico de cabecera y del urólogo, principalmente para controlar el antígeno prostático además de otros indicadores (colesterol, triglicéridos, etc.). Esto lo vengo haciendo los últimos diez. Antes no lo hacía. Tengo un pequeño problema de hipertensión, ya que el valor mínimo (diastólica) suele fluctuar entre 85 y 100. Mido 1,73 y tengo un peso aproximado de 70kg. (hace algunos meses que no me lo tomo). Soy ectomorfo. De joven hacía bastante ejercicio pero progresivamente lo fuí dejando poco a poco, y noté que comenzaba a tener algo de grasa en la cintura, no mucho, y debajo de la cara (papada). Desde hace poco más de un año he retomado la práctica del ejercicio: artes marciales (que ya practiqué en mi adolescencia) y una tabla de ejercicios en casa, pero no soy muy constante. También he ido reduciendo la ingesta de hidratos de carbono desde que conocí el canal de Marcos en Youtube, aunque no los he eliminado completamente; de vez en cuando me apetece tomarme un plato de paella o hacerme una tortilla de patatas (un par de veces al mes, no más). He hecho ayuno intermitente en alguna ocasión.

Bueno, con todo eso he visto que ha desaparecido esa pequeña grasa que tenía en determindas zonas, y también respecto a las mediciones de la glucosa que han bajado de nivel. Antes me salía entre 82 y 86, y en este último análisis es cuando me ha bajado a 65, pero la verdad es que no me encuentro cansado y no me cuesta nada seguir los ayunos.

Si me podéis aclarar alguna cuestio respecto a lo que comento os lo agradecería.

Un saludo.

 


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Marcos Ferreiro
(@lifestyle1976)
Miembro Admin
Registrado: hace 5 años
Respuestas: 829
30/03/2020 7:20 am  

Hola @jose-pineda, por lo que me comentas que comes no puedes estar en cetosis, o bien te queda resistencia a la insulina que sigue sin sanar, lo que afecta a los niveles de azúcar en sangre, o bien estás tomando muy pocos carbohidratos con ayuno que te los han bajado bastante, podrías reducir algo los ayuno o aumentar algo los carbohidratos, estando en menos de 30 gramos netos al día para poder entrar en cetosis. Pero los carbohidratos tendrían que ser de calidad, muy nutritivos, para que ayuden a sanar.

Podría haber otras causas también que debería analizar tu médico.

Ya me irás contando, esos niveles son muy bajos

Cuídate mucho

Marcos


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Nelson201
(@nelson201)
Active Member
Registrado: hace 6 meses
Respuestas: 9
30/03/2020 4:59 pm  

@jose-pineda si tienes ya un historial completo con tu médico lo más recomendable es que sigas sus indicaciones, él sabrá en detalle tus pasos a seguir de acuerdo a tus condiciones médicas.

Lo que sí es cierto es que puedes seguir con los hábitos alimenticios que hemos aprendido con la dieta cetogenica, ayuno intermitente o en su defecto una low carb diet. 

Creo que todo está en el equilibrio, si te apetece de vez en cuando algún plato preferido puedes hacerlo con moderación, no podemos vivir tampoco esclavizados, aunque la dieta cetogenica ayuda mucho a controlar y hasta eliminar los antojos y ansiedad por su gran saciedad que nos aporta las grasas saludables como los aguacates y los frutos secos. 

Con respecto a tu valor de hipoglucemia, desde mi punto de vista, una vez también se me bajó a 65mg/dl siguiendo una dieta low carb, más no cetogenica, y creo que fue motivado al ejercicio intenso que hacía tanto de fuerza como de cardio tipo HIIT. Puedes volver a medir la glicemia en otro momento para monitorear, no olvides siempre los micronutrientes, vitaminas y minerales en especial el POTASIO y MAGNESIO. Jugos verdes de vegetales 2 veces al día con un extractor de jugos te aseguran estas dosis de minerales.

Saludos. 

Nelson Hernández.


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