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2 meses de Dieta Cetogenica  

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Danielo
(@danielobich)
Nuevo Miembro
Registrado: hace 8 meses
Respuestas: 4
28/01/2020 11:53 pm  

Buenas a todos,voy a contar mi experiencia con la dieta cetogenica,con la que llevo 2 meses actualmente

Cuando empece mi Peso era ---116 Kg (Tenia hígado graso,colesterol y mucha barriga)

Actualmente mi Peso es --- 104 Kg (12 Kg perdidos)

Mi Objetivo es --- 85-90 Kg

Cuando empece la dieta hacia hasta 6 comidas repartidas al día

Actualmente estoy haciendo 16 Horas de ayuno y 2 comidas al día (Esto llevo 1 semana que empece)

Entreno 5 días a la semana,antes de comer por la mañana (Pesas cada día un grupo muscular) y justo después 20 a 30 minut de spinning

Al Principio baje muy rápido de peso (ahora la verdad que estoy un poco estancado)

Lo que mas me cuesta perder es la (barriga tipo balón de fútbol que tengo)

Peso toda la comida para no pasarme de 20 g de carbohidratos al día

Pongo ejemplo de mi dieta cuando empece era esta:

 

Desayuno : 40g de semillas de Lino trituradas y bebidas con agua 

1 hora después : Tortilla de 2 Huevos

                            : 30g de beacon

                            : 10 ml de aceite de oliva

1 hora después: 40g de Nueces

Comida: 200g de salmón plancha

              : 150g de Brocoly (voy cambiando con acelgas,Cool,Alcachofas,espárragos)

Media tarde: 50 gr de queso cheedar

Cena: 200g de pollo a la plancha (voy cambiando Ternera,Conejo,Cerdo etc)

           100 g de lechuga

           1/2 Aguacate

           30 g de cebolla

           20 g de tomate

 

Para beber ahora siempre Agua con limon exprimido (era aficionado a la Coca-cola)

Tarde unos 4 días en entrar en cetosis (la media con las tiras reactivas de la orina)

Me producía mucha ansiedad querer comer algo de hidratos (Macarrones,una pizza,Arroz Donuts,etc) era lo que comía antes cada día a todas horas

A día de hoy después de 2 meses y 12 kg perdidos sigo con esa sensación de vez en cuando (pero me aguanto)

Me hicieron una ecografia y analisis (el higado graso estaba mucho mejor y el colesterol a desaparecido por completo,no me ha salido ninguna cosa rara)

Actualmente reduci las 6 Comidas

A 16 horas de ayuno y 2 comidas al dia ( la primera despues de entrenar y la segunda la cena) asi llevo 1 semana

No se si esto estará bien hacerlo o tendría que seguir con las 6 comidas

Pero noto que me estanque en el peso de 104 Kg

Necesitaría algún consejo para seguir perdiendo peso

Graciass

 

 

 

 

 

 


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Marcos Ferreiro
(@lifestyle1976)
Miembro Admin
Registrado: hace 5 años
Respuestas: 832
29/01/2020 9:16 am  

Hola @danielobich, 6 comidas al día son muchas, ahora que has pasado a 2 la cosa está mejor. 

¿Qué nivel de cetosis tienes ahora mismo? El peso no es la medida más exacta para controlar los avances, es mucho mejor el porcentaje de grasa, puede ocurrir que hayas perdido grasa y hayas ganado masa muscular, lo que mantiene el peso, sin embargo esto mejora la composición corporal al haber menos grasa.

Tengo dudas de que estés siguiendo las macros recomendadas en dieta cetogénica, ¿estás llevando un control de esto con alguna aplicación?

Estate unas semanas con 2 comidas al día, si te ves estancando con ellas pasa a 1 comida al día, en algún casos puede ser necesario.

Si me puedes detallar cómo son tus comidas de ahora te las analizo.

Cuídate mucho

Marcos


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Danielo
(@danielobich)
Nuevo Miembro
Registrado: hace 8 meses
Respuestas: 4
29/01/2020 12:36 pm  

Buenas Marcos,gracias por responder tan rapido

En cuanto al nivel de cetosis,lo suelo medir casi todas las mañanas (con las tiras reactivas de acetona)normalmente estoy en un grado medio, aveces me sale al máximo

Sobre los macros de la dieta,no lo hago  con ninguna aplicación,pero siempre miro el valor nutricional de cada alimento antes de consumirlo,para no pasarme de 20 g de carbos al dia

Actualmente mis comidas de ahora son:

 

09:00 -Por la mañana Cafe solo con hielo (no se si esto rompre el ayuno)?

Entrenar  pesas y cardio

 

13:00-Después 1ª Comida : 40g de semillas de lino dorado trituradas con agua y 10 g de coco                                                    rallado (esto es una especie de batido)

                                                 : tortilla de 2 huevos y 40 g de beacon

21:00-La 2ª Comida cena  : 200 g pollo,carne o pescado (cada dia voy cambiando)

                                                 :150 g de brocoly,acelgas,col,alcachofas o espárragos verdes                                                                                                  (también voy cambiando)

-A la verdura le suelo agregar (una de estas cosas,cada día)

: 100 ml de nata liquida (esto al brocoly o a las acelgas ):50 g de queso chedar  (a casi todas las verduras)

: 30 g de tacos de jamón ibérico (a las alcachofas o espárragos)                                                                                                                                                

-También Combino en vez de verdura pongo ensalada

                                      : 100 g de lechuga, 1/2 Aguacate ,30g de cebolla ,40g de nueces

                                      : 3 tomate cherry

                                      : aceite,sal,Vinagre de manzana

Esto es lo que llevo comiendo exactamente los últimos 8 dias

no he variado mucho la alimentación de la dieta,lo único la frecuencia de las comidas

probare como dices unas semanas con 2 comidas,aver si sigo la evolución

Muchas Gracias

 

 


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Marcos Ferreiro
(@lifestyle1976)
Miembro Admin
Registrado: hace 5 años
Respuestas: 832
29/01/2020 12:51 pm  

gracias por compartir @danielobich.

Te animaría a enfocar los carbohidratos a más vegetales variados, veo pocos en tus comidas y algunos no muy nutritivos como la lechuga, todas las comidas deberían ser ricas en vegetales variados, esto nos ayuda en la sanación, por ejemplo con la resistencia a la insulina.

Te animaría también a llevar un control de las macros, recomendamos la proteína de manera moderada (20% de las calorías del día) y alto de nivel de grasas buenas (70% de las calorías del día), sería bueno confirmar esto con un control durante unos días, un exceso de proteína por ejemplo aumenta más la insulina ( esto puede hacer también que no alcances de manera constante una buena cetosis). 

El café no rompe el ayuno. 

Mira estos pequeños ajustes y vamos viendo cómo te va, confirma también cómo evoluciona el porcentaje de grasa más que el peso ( puedes medir contornos o ver cómo te va quedando la ropa, también tienes básculas de bioimpedancia que te dan porcentajes de grasa.

Cuídate mucho y me vas comentando. 

Marcos


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Danielo
(@danielobich)
Nuevo Miembro
Registrado: hace 8 meses
Respuestas: 4
29/01/2020 10:49 pm  

Gracias por la respuesta Marcos

Seguire todos tus consejos,tomare medidas de mi %de grasa,modificare los vegetales en la dieta y a seguir perdiendo peso y ganar en salud

Actualmente: 103 kg (13 kilos perdidos)

Que sabes del tema de la ansiedad si es normal despues de 2 meses con la dieta seguir teniendola (por que no es ansiedad por algo dulce)

Es ansiedad por la comida,querer comer un plato de pasta con tomate,arroz,pizza etc..

Siempre la tengo despues de acabar de comer,como que todavia tengo mas hambre y podria comerme eso

(la voy aguantando pero no se si al final se quita o sera asi para siempre)?

Y sobre la fruta,en los 2 meses de dieta no he comido ni una pieza de fruta

He visto que se puede incluir frutos rojos o fresas

Pero me da miedo que sea muy dulce y me saque de la cetosis o me produzca mas ansiedad

Lo recomiendas?

Gracias por todo


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Marcos Ferreiro
(@lifestyle1976)
Miembro Admin
Registrado: hace 5 años
Respuestas: 832
30/01/2020 10:05 am  

Hola @danielobich, esa ansiedad es debida a que no estás comiendo lo que debes, eso no está sanando bien la resistencia a la insulina y te deja con esa ansiedad, haz los cambios comentados y deberías de notar mejoría también en ese sentido, la comida debe dejarte saciado pero no lleno, y la ansiedad debe desaparecer cuando le das a tus células lo adecuado.

Ya me irás contando.

Cuídate mucho

Marcos


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Danielo
(@danielobich)
Nuevo Miembro
Registrado: hace 8 meses
Respuestas: 4
27/04/2020 1:11 am  

Buenas a todos vuelvo por aqui para exponer mis resultados con la dieta cetogenica

-5 meses en dieta Cetogenica combinada con ayunos

-Entrenamiento de pesas seguido de 30 mint cardio (5 dias a la semana 2 de descanso)

--Actualmente--

-Peso actual 85 kg (peso perdido 31 kg)

-Comidas los dias de entrenamiento,de lunes a viernes 16 horas de ayuno repartido en 2 comidas                             (la comida despues de entrenar y la cena)

-Comidas los dias de descanso Sabado y Domingo 24 horas de ayuno 1 comida                                                                ( solo la cena)

Todas mis comidas son compuestas por proteinas,grasas saludables y fibra

actualmente me encuentro mucho mejor,Gracias

 

 

 


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Marcos Ferreiro
(@lifestyle1976)
Miembro Admin
Registrado: hace 5 años
Respuestas: 832
27/04/2020 3:09 am  

Felicidades @danielobich y gracias  a ti por compartir, ahora a seguir así por el buen camino, gran trabajo, ya nos irás contando más.

 

Cuídate mucho

 

Marcos


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edgardodelgado
(@edgardodelgado)
Eminent Member
Registrado: hace 6 meses
Respuestas: 31
30/05/2020 12:32 am  

@lifestyle1976 saludos Marcos, si hago ayuno 20-4, ¿debo dividir los 30 gramos de carbohidratos entre las dos comidas?


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Marcos Ferreiro
(@lifestyle1976)
Miembro Admin
Registrado: hace 5 años
Respuestas: 832
30/05/2020 3:29 am  

@edgardodelgado sí, así es, queremos entrar en cetosis y para ello no debemos superar esa cantidad. Enfócalos en vegetales variados, de hoja verde y crucíferos, muchos nutrientes para sanar y adelgazar.

Cuídate mucho

Marcos


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edgardodelgado
(@edgardodelgado)
Eminent Member
Registrado: hace 6 meses
Respuestas: 31
30/05/2020 7:24 pm  

@lifestyle1976 gracias hermano, es usted muy amable


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edgardodelgado
(@edgardodelgado)
Eminent Member
Registrado: hace 6 meses
Respuestas: 31
30/05/2020 7:25 pm  

Casi 20 de ayuno


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edgardodelgado
(@edgardodelgado)
Eminent Member
Registrado: hace 6 meses
Respuestas: 31
30/05/2020 7:27 pm  

Antes de su método la tenía en 188 y en 4 días que llevo ya la tengo así, gracias hermano  💪🏻🥰🙌🏻


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Marcos Ferreiro
(@lifestyle1976)
Miembro Admin
Registrado: hace 5 años
Respuestas: 832
31/05/2020 2:21 am  

Un placer @edgardodelgado, lo estás haciendo increíble, a seguir así, cualquier cosa me dices.

Cuídate mucho

Marcos


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