En ocasiones las personas se sienten cansadas, mareadas, con debilidad al llegar a ciertas horas de ayuno intermitente, lo cual frena sus resultados por no poder ir más allá.

A veces pasa cuando la persona hace ayunos de 12 horas, a veces con 16 horas, con 20, etc, hablemos de esto para ver las causas y poner soluciones con el objetivo de seguir superando fases y conseguir mejores resultados.

Nuestro objetivo principal es pasar del uso de la glucosa como fuente de energía principal en nuestro cuerpo y cerebro a entrar en cetosis, un estado donde se utilizan cetonas y ácidos grasos como fuente de combustible en gran parte de nuestro cuerpo y de nuestro cerebro, en este momento somos una auténtica máquina de quemar grasa.

 

FASE A FASE EN AYUNO INTERMITENTE

Pongamos el ejemplo de que estás haciendo 2 comidas al día, la primera a las 14.00 y la segunda a las 18.00, lo que nos deja un ayuno de unas 20 horas.

Si notas que te está costando llegar a este objetivo, que te sientes mareado, cansado, es muy importante volver al nivel anterior, lo que nos están diciendo estos síntomas es que no estás preparado para un ayuno de 20 horas.

Así que tan sencillo como volver por ejemplo al ayuno de 16 horas.

A veces nos dejamos llevar por las prisas y avanzamos muy rápidamente de unos ayunos intermitentes más cortos a unos más largos, y entonces podemos comprobar por diferentes síntomas que no estamos preparados, hambre por ejemplo, debilidad, antojos, mareos, etc.

Así que no pasa nada, vuelvo al de 16 horas, o al de 12 horas, y estoy ahí un tiempo hasta sentirte preparado para subir al siguiente ayuno intermitente.

Es importante que escuches a tu cuerpo, el te dirá cuando está listo para pasar al siguiente ayuno intermitente.

 

VE CON CALMA EN CADA AYUNO

Siempre recomiendo ir poco a poco, empiezas con el ayuno de 12 horas, estás ahí unas semanas hasta notarte a gusto, nada de hambre, antojos controlados, buenos niveles de energía, etc. En este ayuno se pueden hacer por ejemplo 3 comidas al día.

Después puedes pasar al ayuno de 16 horas, y se repite lo mismo, tienes que ver que estás sin hambre, que te sientes bien, que no hay antojos, y entonces sí lo necesitas puedes subir a ayunos más largos.

No todas las personas necesitan seguir avanzando, tienes que encontrar el ayuno que te funciona a ti, una combinación de resultados y que encaje en tu estilo de vida.

En caso de seguir avanzando puedes pasar a ayunos de 20 horas, donde se pueden hacer 2 comidas al día, y más adelante una comida al día, donde nos quedan 23 horas de ayuno intermitente.

 

REMEDIOS PARA SOLUCIONAR ESTOS SÍNTOMAS

Además de ir con prisas a veces también ocurre de que no estamos haciendo bien la dieta cetogénica saludable, lo que llamamos Keto sano, que no tiene nada que ver con el Keto sucio, veamos qué suele faltar en la dieta de las personas y lo cual provoca que sientan síntomas como mareos, calambres, debilidad y una función cognitiva más apagada.

Suele faltar sodio: Solemos tener muy arraigada la idea de que hay que hacer dietas bajas en sal, esto en un problema que favorece la resistencia a la insulina y provoca síntomas desagradables.

Es importante que tomes sal marina de manera diaria para conseguir suficiente sodio, como mínimo una cucharadita, en el caso de personas deportistas será necesario incluso que aumenten esta cantidad a una cucharadita y media al día.

Vitaminas del grupo B y magnesio y potasio: Estas vitaminas y minerales están envueltas en nuestro metabolismo, en nuestra bioquímica, así que si faltan en tu dieta tus niveles de energía se verán afectados.

Muchas personas en su dieta tienen carencia de electrolitos y vitaminas del grupo B, importante también que provengan de alimentos nutritivos y a poder ser orgánicos, no apuestes por conseguir en alimentos de baja calidad o en cualquier suplemento, nada como los alimentos.

Aceite de triglicéridos de cadena media: Este aceite te ayudará a aumentar las cetonas, en algunos casos a las personas les cuesta conseguir buenos niveles de cetonas, por ejemplo en aquellas personas con resistencia a la insulina, por ello un aceite MCT puede ser muy útil, se considera un super combustible que según los estudios normaliza los niveles de azúcar en sangre y aporta saciedad (1 , 2 ) También es bueno para el colesterol y para la inflamación. (3 , 4 ).

Después también te será muy útil tomas las bebidas permitidas en ayuno intermitente para que te ayuden a superar las olas de hambre.

 

Así que ya sabes, paso a paso, sin prisas, alcanzas la cota de 12 horas, después 13, 14, 15, 16, 17, así haciendo las cosas bien, es el mejor camino para llegar a la cima donde te esperan esos resultados en sanación y en pérdida de peso que estás buscando.

A por ellos, lo tienes todo para conseguirlo

 

 

 


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