up

dieta cetogenica

8 Errores Habituales en Dieta Cetogénica que Impiden Adelgazar

Reducir los carbohidratos y con ello los niveles de insulina es la llave mágica que nos lleva a la pérdida de peso saludable que estamos buscando.

Este es el objetivo que buscamos con la dieta cetogénica, un objetivo en el de la pérdida de peso y el de la mejora de la salud metabólico avalado por estudios de alta calidad. ( 1 ) ( 2 ).

Con mi experiencia de las personas que llegan a mi canal de youtube hay ciertos errores que impiden a las personas conseguir resultados con esta dieta, así que los repasaremos un poco con el objetivo de que si en este momento estás en una fase de estancamiento te ayude a superarla y a avanzar en el camino.

Estos son 8 errores que debes corregir en esta dieta para alcanzar tus metas:

 

  1. COMES MUCHOS CARBOHIDRATOS

Llevamos tanto tiempo hinchándonos a carbohidratos que se nos hace difícil reducirlos de manera importante, pero hacerlo es clave para entrar en cetosis, un estado metabólico que hará que utilicemos las grasas como fuente de energía para gran parte de nuestro cuerpo y de nuestro cerebro.

La cantidad exacta de carbohidratos nunca debería ser los 30 gr de carbohidratos al día. ( 3 ).

Si te cuesta llevar un control de cantidades puedes utilizar aplicaciones como myfitnesspal.com, te será de gran ayuda, sobretodo los primeros días, en los que no tenemos tan claro las cantidades de macronutrientes de los alimentos que comemos.

 

2. NO ESTÁS COMIENDO ALIMENTOS NUTRITIVOS

dieta cetogenica

La industria de la alimentación siempre nos ofrece productos de todo tipo, también bajos en carbohidratos, pero pocas veces son de calidad.

Apostar por estos productos / alimentos surgidos de una fábrica también complica nuestros objetivos, son alimentos no naturales, más bajos en nutrientes y micronutrientes de calidad, por ello es vital apostar por lo natural, alimentos frescos que nos van a llenar de nutrientes, y que van a ser más óptimos para cuidar nuestras hormonas, recuerda que el objetivo principal es solucionar el problema hormonal que nos ha llevado hasta aquí, el exceso de peso y los problemas metabólicos.

Como ejemplos de alimentos de calidad tenemos los productos lácteos, las carnes con grasa, los pescados con grasa, los alimentos con grasas buenas ( aguacates, aceite de oliva, aceite de coco ), vegetales sin almidón ( brócoli, pimientos, espinacas, col rizada ).

 

3. PIENSAS DEMASIADO EN CALORÍAS

Llevamos muchas décadas pensando en calorías para bajar de peso, calorías que entran y calorías que salen de nuestro cuerpo.

Cuando las personas se obsesionan con las calorías acaban por llevar a cabo dietas bajas en calorías.

¿Quién no ha probado este tipo de dietas? Con las dietas bajas en calorías siempre ocurre lo mismo, perdemos peso a corto plazo, pero tarde o temprano se produce la ralentización del metabolismo que nos lleva a recuperar el peso perdido.

En ocasiones incluso, ganamos más peso del que teníamos antes.

Cambiemos la táctica, no se trata de comer pocas calorías, se trata de comer lo que debemos para tratar bien a nuestras hormonas, tratar bien conlleva por ejemplo reducir los niveles de insulina, una hormona que sin duda trabaja en exceso en los tiempos actuales.

 

4. ALGÚN PROBLEMA DE SALUD BOICOTEA TUS OBJETIVOS

Podemos controlar muchos factores, lo que comemos, la actividad física que hacemos, la cantidad y la calidad de nuestro sueño nocturno, etc

Pero tenemos que ser conscientes de que ciertos problemas de salud pueden dificultar nuestro objetivo, no tienen porque impedir que lo consigamos pero sí pueden hacerlo más difícil hasta que lo tratemos y lo solucionemos.

Aquí tenemos por ejemplo la depresión, el hipotiroidismo, el síndrome de ovario poliquístico, ante estos problema es importante poner remedio para que todo sea más fácil para nosotros. ( 4 ) ( 5 ) ( 6 ) ( 7 )

Si sospechas de que sufres cualquiera de estas condiciones es importante que consultes con tu médico para tomar las medidas oportunas que hagan que esos problemas de salud no impidan que puedas mejorar tu peso y tu salud.

 

5. NO TIENES EXPECTATIVAS REALISTAS

Algunas personas piensan que pueden perder los kilos acumulados como pierden las monedas al quitarse los pantalones.

Los objetivos de perdida de peso planteados de una manera mental nos ponen las cosas muy difíciles.

Cuando marcas tus objetivos de pérdida de peso desde la mente realmente acabas forzando tu cuerpo, y eso casi nunca es bueno, es importante recordar que nuestro cuerpo es muy inteligente y al igual que nos ocurre a nosotros le gusta ser tratado con cariño, nadie quiere ser forzado.

Por ello, es importante cambiar el enfoque, optar por darle a nuestro cuerpo un tipo de alimentación que cuide nuestro sistema hormonal, el cual es la clave para una pérdida de peso saludable y duradera.

Aquí es donde entra la dieta cetógenica, un objetivo realista con ella es plantearse perder entorno a 0.5 – 1 kg de peso a la semana, la primera semana incluso puede ser superior a esta cantidad, ya que se pierde una mayor cantidad de líquidos retenidos por el exceso de carbohidratos.

 

6. COMES DEMASIADO A MENUDO

Muchas personas víctimas del mito de que hacer muchas comidas ayuda a la pérdida de peso se pasan el día comiendo, esto no es lo más positivo.

Recuerda que todos los macronutrientes en mayor o menor medida aumentan la insulina, nuestro objetivo es mantenerla reducida lo máximo posible, así que estar comiendo 5 – 6 – 7 veces al día nos pondrá las cosas más difíciles.

Las comidas de una dieta cetogénica son muy saciantes, ya que combinan alimentos bajos en carbohidratos, los cuales son ricos en fibra y en agua, alimentos con proteínas, las proteínas son un macronutriente muy saciante, lo notarás por ejemplo comiendo huevos o quesos, y tenemos también las grasas buenas, las cuales también aportan mucha saciedad, por ello nos queda una comida muy saciante la cual hará que nos sintamos llenos durante horas.

Por todo ello, es innecesario que estemos comiendo a todas horas, hacer sólo 3 comidas al día, nos ayudará a reducir todavía más la insulina entre comidas, lo cual será muy positivo para alcanzar nuestras metas.

 

7. ESTÁS ESTRESADO Y NO DUERMES LO SUFICIENTE

Al pensar en adelgazar a todos se nos viene en mente la dieta y el ejercicio.

Pero nuestras hormonas también se ven influenciadas de manera clave por otros aspectos de nuestra vida, entre ellos está el estrés y la falta de sueño. ( 8 ) ( 9 )

Ambas cosas impactan de manera negativa en hormonas como el cortisol, la hormona del estrés, en la grelina, la hormona del hambre, y en la leptina, la hormona de la saciedad, si estás hormonas se alteran puedes estar por seguro que las cosas se pondrán cuesta arriba. ( 10 )

Sería una pena comer lo que debes, mantenerte activo y que por culpa del estrés o la falta de sueño echarás todo por tierra ¿Verdad?

Si sufres estrés o problemas para dormir puedes hacer mucho por solucionarlo, por ejemplo aumentar tu actividad física, meditar, aumentar la exposición a la luz brillante durante el día, reducir la exposición a la luz de los dispositivos electrónicos durante la noche, etc, etc. ( 11 )

Merece la pena, tus hormonas te lo agradecerán y todo será mucho más fácil.

 

8. NO TE MANTIENES ACTIV@

Es cierto que la dieta es un factor mucho más decisivo que el ejercicio a la hora de quemar grasa y bajar de peso.

Puedes hacer todo el ejercicio que quieras pero con tus niveles de insulina altos pocos resultados vas a conseguir.

Esto no quiere decir que debamos quedarnos en el sofá todo el día entregados a la pereza.

Eso es vivir una vida poco natural, eso es movilizar muy poco toda esa energía que hay en ti.

Si pasas a la acción y te mantienes activo los resultados serán muy positivos de muchas maneras, mejorará tu sistema de ánimo, tendrás más energía, podrás influir en tu ADN, podrás impactar también en tus hormonas, mejorarás tu sistema inmune, tu sistema cardiovascular, etc. ( 12 )

Los estudios nos demuestran que combinar el ejercicio de cardio con el entrenamiento de fuerza es una combinación poderosa para mejorar nuestra composición corporal. ( 13 ).

Sea cual sea tu nivel físico hay una rutina adaptada a tu nivel, la cual puedes hacer en casa, en un jardín o en un gimnasio, así que no tienes excusas.

No dejes que la pereza te gane la partidas, eres muy capaz de demostrarle a tu pereza que tienes la voluntad de cambiar tus hábitos y que ella no va a poder contigo. así será.

 

¿Has cometido alguno de estos errores en tu dieta cetogénica? No te cortes y comparte tu experiencia. Cuídate mucho.

Deja tu comentario

Deja un comentario

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.plugin cookies

ACEPTAR
Aviso de cookies