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como acelerar tu metabolismo basal lento

¿Cómo Acelerar el Metabolismo para Adelgazar?

Cuando hablamos de metabolismo nos referimos al conjunto de reacciones químicas que se producen en el cuerpo.maneras para beber más agua

Son estas reacciones químicas las que hacen que tu cuerpo siga vida y funcionando.

A menudo utilizamos la palabra metabolismo como sinónimo de la tasa metabólica, o la cantidad de calorías que quemamos.

Cuanto más alto lo tengamos, mas calorías quemaremos y más fácil será perder peso y no recuperarlo.

Tener un metabolismo alto tiene más beneficios, entre ellos está que tendrás más energía y te sentirás mejor.

Veremos en este artículo 10 maneras sencillas de aumentar tu metabolismo.

 

10 MANERAS FÁCILES DE AUMENTAR EL METABOLISMO

 

1.- TOMAR MUCHA PROTEÍNA EN CADA COMIDA

Cuando comes, tu metabolismo aumenta durante unas horas.

Es lo que se conoce como efecto térmico de los alimentos. Este efecto viene provocado por el exceso de calorías que son necesarias para digerir, absorber y procesar los diferentes alimentos.

La proteína es el nutrientes que necesita más cantidad de calorías para este proceso. La proteína aumenta la tasa metabólica en un 15-30%, mientras que los hidratos de carbono sólo un 5-10% y las grasas un 0-3%. ( 1 )

También se ha demostrado que al comer proteína nos sentimos más saciados y eso nos ayuda a que no comamos en exceso. ( 2 ) ( 3 ) ( 4 ) ( 5 ) ( 6 ) ( 7 ) ( 8 )

Esto se comprobó en un estudio, en el que se vio que las personas que tomaban un 30% de su dieta en forma de proteína conseguían reducir en 441 las calorías ingeridas. ( 9 )

Al comer más proteína también evitamos que se reduzca el metabolismo, lo cual es positivo para la pérdida de grasa. Esto es debido a que nos ayuda a evitar la pérdida de masa muscular, la cual también nos ayuda a quemar más calorías. ( 10 ) ( 11 ) ( 12 ) ( 13 ) ( 14 ) ( 15 ).

En este artículo te lo cuento todo sobre el plan de nutrición que lleva tu cuerpo y tu cerebro al máximo nivel.

 

2.- BEBE MÁS AGUA FRÍA

razones para beber agua

Beber agua en lugar de bebidas azucaradas te ayudará a perder peso y a que no lo recuperes. ( 16 ) ( 17 ) ( 18 ) ( 19 ) ( 20 )

Esto es debido a que las bebidas azucaradas contienen calorías, al sustituirlas por agua reduces el consumo de estas calorías.

Bebiendo agua también puedes acelerar tu metabolismo de manera temporal. ( 18 ) ( 21 )

Se ha demostrado a través de estudios que bebiendo 0.5 litros de agua se aumenta el metabolismo en reposo en un 10-30% durante aproximadamente una hora. ( 22 ) ( 23 )

Estas calorías quemadas todavía pueden ser más si bebes el agua fría, ya que nuestro cuerpo utiliza un extra de energía para calentarla hasta la temperatura corporal.( 21 ) ( 24 )

También es efectivo beber agua media hora antes de las comidas, haciendo esto tomaremos menos calorías en esa comida. ( 25 ) ( 26 ) ( 27 )

Se pudo comprobar en un estudio con adultos con sobrepeso, que aquellos que bebieron medio litro de agua antes de las comidas perdieron un 44% más de peso que aquellos que no lo hicieron. ( 19 )

 

3.- HACER EJERCICIO DE ALTA INTENSIDAD

El entrenamiento de intervalos de alta intensidad ( HIIT ), consiste en períodos pequeños ( ejemplo 15 segundos ) de ejercicio a alta intensidad con otros períodos más grandes de ejercicio a baja intensidad ( ejemplo 1 minuto ).

Con este tipo de ejercicio mantienes tu metabolismo acelerado incluso 24 horas o más después de que hayas acabado el ejercicio, es perfecto para quemar grasa. ( 28 ) ( 29 ) ( 30 ) ( 31 )

Este tipo de entrenamiento te ayuda a quemar más grasa y a aumentar más tu metabolismo que otros tipos de entrenamientos. ( 32 ) ( 33 ) ( 34 )

Se comprobó en un estudio con hombres jóvenes con sobrepeso, aquellos que realizaron 12 semanas de ejercicio de alta intensidad redujeron la masa grasa en 2 kilos y la grasa de la barriga en un 17%. ( 35 ).

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4.- ENTRENAMIENTO DE FUERZA

entrenamiento con pesas

El músculo quema más calorías que la grasa, por ello si aumentamos la cantidad de músculo nos ayudará a aumentar nuestro metabolismo. ( 36 ) ( 37 ) ( 38 ) ( 39 )

Esto quiere decir que sólo por tener músculo consigues quemar calorías en reposo. ( 40 )

Para conseguir este aumento de masa muscular en muy efectivo el entrenamiento de fuerza, haciéndolo evitarás la caída del metabolismo que se suele producir en la pérdida de peso. ( 41 ) ( 42 ) ( 43 ) ( 44 )

Se pudo comprobar en un estudio, como las mujeres reaccionaban a una dieta de 800 calorías día sin ningún ejercicio, con ejercicio aeróbico o con entrenamiento de fuerza. ( 45 )

Se pudo ver que aquellas que habían hecho entrenamiento de fuerza mantuvieron más masa muscular, metabolismo y fuerza. Las otras perdieron peso, pero también perdieron masa muscular y vieron como se redujo su metabolismo. ( 45 )

 

5.- PONTE DE PIE MÁS

Estar demasiado tiempo sentado no es bueno para la salud. ( 46 )

Algunos expertos consideran que es ” el nuevo hábito de fumar “. Cuando estás mucho tiempo sentado quemas menos calorías y con ello favoreces el aumento de peso. ( 47 )

Con sólo que estés más tiempo de pie en el trabajo puedes llegar a quemar unas 174 calorías extras. ( 48 )

Si sueles trabajar en oficina, trata de caminar durante períodos cortos, de esa manera quemarás estas calorías extras. ( 49 ) ( 50 ) ( 51 ) ( 52 )

 

6.- BEBE TÉ VERDE O TÉ OOLONG

te verde beneficios

Se ha demostrado que cuando bebemos té verde o té oolong aumentamos el metabolismo en un 4-5%. ( 53 ) ( 54 ) ( 55 )

Estos tés nos ayudan a convertir parte de la grasa almacenada en ácidos grasos libres, lo que ayuda a aumentar la quema de grasa en un 10-17%. ( 56 )

Al ser bajos en calorías, cuando bebemos estos tés ayudamos a la pérdida de peso y a su mantenimiento. ( 57 ) ( 58 ) ( 59 )

Entre sus propiedades también está el aumentar el metabolismo, lo cual ayuda a evitar posibles estancamientos que se producen cuando el metabolismo se reduce.

Hay que decir también que hay estudios que dicen que estos tés no afectan al metabolismo, por lo que su efecto en este sentido puede ser pequeño o que sólo aplique en algunas personas. ( 60 ) ( 61 )

 

7.- COME ALIMENTOS PICANTES

Los pimientos contienen capsaicina, una sustancia que ayuda a acelerar el metabolismo. ( 62 ) ( 63 ) ( 64 )

Algunas personas no pueden tolerar las dosis recomendadas de estos alimentos para conseguir estos efectos positivos. ( 65 )

Se pudo comprobar en un estudio sobre la capsaicina, que dosis aceptables de pimientos en las comidas ayudaban a quemar unas 10 calorías extras por comida. En 6.5 años estos podría suponer medio kilo de peso en un hombre de peso medio. ( 66 )

Es cierto que añadiendo este tipo de especias a las comidas conseguir unos efectos pequeños, pero si lo combinamos con los otras estrategias comentadas conseguiremos una gran aumento del metabolismo. ( 67 )

 

8.- DORMIR BIEN

dormir bien y controlar peso

La falta de sueño puede provocar que se favorezca el desarrollo de la obesidad. ( 68 ) ( 69 )

Esto es debido a que al dormir poco nuestro metabolismo se vuelve más lento. ( 70 )

Cuando dormimos mal también aumentan los niveles de azúcar en sangre y la resistencia a la insulina, ambas cosas son factores de riesgo para sufrir diabetes tipos 2.( 70 ) ( 71 ) ( 72 ) ( 73 )

Pero todavía hay más efectos negativos de dormir poco, entre ellos el aumento de la hormona del hambre, la grelina, y la reducción de la hormona de la saciedad, la leptina. ( 74 ) (75 ) ( 76 )

Estos son los motivos por los cuales muchas personas que duermen mal siempre tienen hambre y les cuesta bajar de peso.

 

9.- BEBE CAFÉ

Se ha demostrado por medio de diferentes estudios que la cafeína del café ayuda a aumentar el metabolismo en un 3-11%. También favorece la quema de grasa, como lo hace el té verde. ( 77 ) ( 78 ) ( 79 )

Esto parece que afecta más a las personas que están delgadas. Se comprobó en un estudio que el café aumenta la quema de grasa en un 29% en mujeres delgadas, y sólo en un 10% a las mujeres obesas. ( 80 )

Estos efectos positivos del café sobre el metabolismo y la quema de grasa también nos ayudan a perder peso y a mantener ese nuevo peso. ( 77 ) ( 81 )

 

10.- SUSTITUYE LAS GRASAS PARA COCINAR POR ACEITE DE COCO

beneficios aceite de coco

El aceite de coco contiene gran cantidad de grasas de cadena media, algo que no ocurre con otras grasas saturadas.

Las grasas de cadena media aumentar el metabolismo más que las grasas de cadena larga que se encuentran en alimentos como la mantequilla. ( 82 ) ( 83 ) ( 84 ) ( 85 ) ( 86 )

Se pudo comprobar en un estudio que las grasas de cadena media aumentaron el metabolismo en un 12%, en comparación con las grasas de cadena larga, las cuales sólo lo hicieron en un 4%. ( 87 )

Si sustituimos otras grasas para cocinar por el aceite de coco conseguiremos un plus extra de beneficios para la pérdida de peso. ( 88 ) ( 89 )

 

MENSAJE FINAL

Un aspecto clave para conseguir nuestros objetivos de peso y de salud es cuidar nuestro metabolismo, como ves, podemos hacer mucho para aumentarlo y que eso nos aporte beneficios, espero que te animes a probar los consejos que hemos visto en el artículo para darle un empujón a tu metabolismo, verás como pronto notas los beneficios.

Cualquier duda que tengas ya sabes, déjame un comentario debajo, será un placer ayudarte.

Cuídate Mucho

Marcos

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  1. ZULMA HOLLEY 20 mayo, 2018 at 3:26 #

    Hola.. estoy desesperada ya no se que hacer y todo lo veo complicado espero recibir ayuda y que tus consejos sean efectivos
    Gracias

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